Formation maîtriser votre stress

1. Comprendre les mécanismes du stress
- Réflexions communes à partir du vécu et des perceptions de chaque participant
- Les théories de Hans Selye et Henri Laborit sur l'adaptation aux changements
- Le syndrome d'adaptation : les mécanismes psychophysiologiques du stress
- Les trois phases du processus d'adaptation, alarme, résistance, épuisement
- Diagnostic individuel de son propre niveau de stress

2. Repérer les signaux et les effets du stress
- Les manifestations physiques
- Les effets psychologiques, mentaux et comportementaux
- Les manifestations observables dans l'environnement professionnel

3. Evaluer les conséquences du stress
- Les facteurs dynamisants : tension énergétique et stress positif
- Les conséquences négatives : impact en termes d'efficacité, de fatigue, de dégradation de la santé
- Extraits du film « Mon oncle d'Amérique » d'Alain Resnais / Henri Laborit

4. Le dépistage et la gestion du stress (approche physique)
- Repérer le premier signal du stress sur soi, les signes physiques immédiats
- Les bons réflexes pour faire face à la situation
- Savoir se resituer physiquement pour reprendre le contrôle de la situation : exercice de détente flash
- Savoir évacuer ses tensions et retrouver son calme : exercices de respiration
- Savoir se détendre et récupérer : exercices de relaxation

5. Repérer les causes professionnelles et personnelles du stress
- Les contraintes internes et externes : réflexions en sous-groupes
- Les facteurs individuels du stress : questionnaire
- Synthèse des principaux facteurs professionnels du stress pour les participants

6. Le contrôle des facteurs du stress
- La perception des événements, la dynamique du changement par étapes
- Les stratégies pour gérer ou faire face aux facteurs professionnels du stress :
. Les stratégies d'action ou de réorganisation
. Les stratégies individuelles d'adaptation

7. Gérer les facteurs professionnels du stress
- Savoir gérer les situations d'urgence
- Mieux s'organiser et gérer la surcharge
- Gérer les conflits au sein de l'équipe : études de cas, jeux de rôle
- Oser clarifier, recadrer, dire non

8. Travailler à son rythme, respecter ses limites
- Définir sa courbe d'activation et d'efficacité personnelle
- Entretenir son état d'équilibre par :
. L'hygiène alimentaire
. L'exercice physique régulier
. Le respect de ses propres cycles de sommeil

9. Définir ses objectifs de changement et un nouveau mode d'adaptation à son environnement
- Qu'allez-vous faire dès demain pour prévenir et contrôler vos facteurs professionnels du stress ? plan d'action et mise en oeuvre
- Qu'allez-vous faire dès demain pour entretenir votre état d'équilibre personnel ?

Les + Techniques de l'Ingénieur :
- Mises en situations pratiques
- Exercices de jeux de rôle et mises en situation